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programa nutricional INIANI
programa nutricional INIANI
El sitio para estar bien alimentado
Siguiendo un método fácil y cómodo para alcanzar su peso deseado y mejorar su salud. Si usted desea perder peso por estética o debido a algún problema de salud y no quiere sentir que se muere de hambre, este es el sitio adecuado. Si usted tiene algún problema relacionado con diabetes, hipertensión, colesterol o cualquier otro relacionado con la nutrición, este… también es el sitio adecuado.
En nuestra galería encontrara fotos y algunos comentarios de pacientes que han logrado su meta aprendiendo a comer sanamente y sin un mayor sacrificio ya que pueden comer de TODO, pero en la medida que les corresponde, preparando de cierta manera los alimentos, pero sin que sepan insípidos o desagradables.
El estar dentro de un régimen alimenticio no significa comer mal y desagradable, en iniani.com deseamos que aprenda a comer de acuerdo a sus necesidades y gustos
CONOZCANOS
Los programas de INIANI han sido aplicados desde hace muchos años para la orientación alimentaria en todos los grupos de edad (niños, adolescentes, adultos y personas de la tercera edad), personas con algún padecimiento especifico como diabetes, colesterol elevado, problemas gástricos o hipertensión; o en personas con alguna condición de salud especial o hábitos alimentarios específicos como embarazo, lactancia o vegetarianismo.
Los programas de INIANI también han sido aplicados a grupos o comunidades, desarrollando menúes específicos de acuerdo a las necesidades y recursos de las mismas y brindándoles orientación nutricional y de preparación de alimentos. Los programas nutricionales INIANI son desarrollados por personal calificado y con experiencia en el campo de la nutrición, los cuales le ayudaran a sentirse muy bien y verse de maravilla.
Preguntas frecuentes
¿Quienes necesitan proteínas extra?
Cualquier persona que necesite formar nuevos tejidos como los infantes, los cuales están en crecimiento constante, los adolescentes los cuales presentan un crecimiento acelerado en esta etapa de la vida. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia.
¿Solo el aceite de oliva es libre de colesterol?
No, ningún aceite vegetal tiene colesterol, ya que el colesterol es producido únicamente por los animales, no por los vegetales. Usted puede consumir con toda confianza cualquier aceite vegetal, ya sea de girasol, maíz, cártamo, etc., sin que consuma colesterol.
¿El coco tiene colesterol?
No, el coco no tiene colesterol, es una fruta que contiene grasa saturada, a diferencia de las otras frutas, y no es conveniente consumir grasa saturada en grandes cantidades.
¿Cómo puedo saber si tengo sobrepeso o soy obeso?
Puedes calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC) [Puede calcularlo en la pestaña de Su peso ideal /IMC], usar el método de Índice Cintura Cadera (ICC), o midiendo la Circunferencia de Cintura (CC), todos se explican detalladamente en el capitulo de obesidad.
¿Si como fruta después de las 6 de la tarde se almacena como grasa?
Si come fruta en exceso (es decir mas de la que a usted le corresponde) a cualquier hora del día y no utiliza esas calorías, sí se puede almacenar como grasa, pero no solo la fruta, todo lo que comemos en exceso lo cual nuestro cuerpo no es capaz de utilizar lo almacenamos como grasa.
¿Por qué si desayuno siento más hambre que cuando no desayuno?
Las señales que determinan la saciedad provienen de las transmisiones nerviosas vinculadas por el nervio vago y por mensajes humorales transmitidos por diferentes péptidos de origen gastrointestinal, cuando usted siente de repente hambre y no come, al rato siente que ya se le paso esta sensación de querer comer algo, esto es gracias al nervio vago que hace que la sensación de saciedad se manifieste o digámoslo así, hace que se duerma la sensación de hambre, claro que si sigue sin comer esta sensación de hambre vuelve a despertar. Esto mismo sucede cuando no hemos desayunado, acostumbramos a nuestro cuerpo a no comer temprano y el nervio vago actúa como en estado de dormido, pero al comer un bocado de cualquier cosa es como un despertador para el.
¿Qué es la obesidad?
La obesidad es un estado de mala nutrición el cual se caracteriza por una acumulación excesiva de grasa y una distribución anormal de la misma en el tejido celular subcutáneo, adquirida debido al desequilibrio entre el alto consumo de alimentos y el gasto energético, que trastorna las funciones de nuestro cuerpo, constituyendo un factor dañino para la salud.
La obesidad simple es el resultado de una sobrealimentación (también llamada obesidad exógena), disminución en la actividad física o sedentarismo, disminución en el metabolismo basal, o una combinación de todos estos factores. A medida que pasan los años el gasto energético de las personas desciende, pero no ocurre lo mismo con el consumo de alimentos, la gente quiere y sigue comiendo igual que años atrás. Este efecto es aún más acentuado en las mujeres, en especial cuando empieza la menopausia, su metabolismo es más lento y es más fácil ganar peso.
La obesidad se considera como una enfermedad porque compromete su salud y por lo tanto disminuye la expectativa de vida, ya que puede complicar el embarazo o una cirugía, por sus desventajas sociales y físicas y porque predispone a otras enfermedades como hipertensión, diabetes o enfermedades vasculares y cardiacas, complicaciones respiratorias y articulares y aumenta la probabilidad de la aparición de algunos tipos de cáncer como el de mama o el de colon. Lo cual afecta significativamente la calidad y expectativa de vida del paciente obeso. La diabetes mellitus es tres veces más común entre los obesos y la hipertensión es dos veces más común entre los obesos que entre los individuos con peso normal. La obesidad se ha vuelto actualmente un problema no solo nacional, sino mundial.
Aun existen creencias erróneas, pero populares, acerca de que la vida estable del matrimonio, el hecho de tener hijos y tener más edad tienen como consecuencia obvia un aumento gradual de peso, pensando que debido a esto la obesidad es un estado normal del adulto que tiene una vida estable y hay poco o nada que hacer.
Cuantas veces no hemos visto o lo hemos hecho nosotros mismos, o bien nuestros padres lo hicieron con nosotros, el que cuando un niño llora, se le ofrece un caramelo, una golosina, algo dulce para que deje de llorar; después de una inyección con el doctor la enfermera te regala una paleta, te caes en la escuela y te llevan a la dirección y te ofrecen un dulce. Desde pequeños empezamos a relacionar "tristeza se alivia con algo dulce", o con comida y así continuamos hasta ser adultos y seguimos utilizando esa fórmula, "me deprimo - como", porque es algo ya aprendido. Hasta en las películas lo vemos, alguien que está triste por un problema o una ruptura amorosa, para confortarse saca un galón de helado del congelador y se sienta a llorar y comer hasta que se lo termina. Como así lo aprendimos de los adultos cuando éramos niños, ahora aplicamos la misma fórmula para nuestros niños.
Algunos casos de obesidad se deben a trastornos del funcionamiento de nuestro organismo que favorecen la fijación de tejido adiposo, como se observa en el hipotiroidismo, el cual es la disminución en la actividad de la glándula tiroides, en el que se observa un funcionamiento metabólico lento, hinchazón de la cara, manos y parpados, cansancio y digestión lenta entre otros; o bien cuando existen lesiones del hipotálamo, este se encuentra en la base del cerebro, algunas de sus funciones son controlar la temperatura corporal, la presión arterial y regular la saciedad y el apetito.
Se han hecho diversos estudios en gemelos, familias que han adoptado niños, análisis de familias y genes predisponentes para determinar la heredabilidad de la obesidad. En estos estudios encontraron que gemelos provenientes de un solo óvulo y un solo espermatozoide los cuales se criaron juntos tuvieron una diferencia de peso de 1.8 Kg. promedio, mientras que los que se criaron separados tuvieron una diferencia promedio de 4.5 Kg., lo que hace evidente la importancia del medio ambiente donde se desarrollan sobre la herencia. En estudios de adopción se encontró que los niños varones adoptados por madres obesas tienen mayor peso que los adoptados por mujeres sin obesidad, lo cual indica que el medio ambiente familiar es mas importante que el genético.
EMBARAZO
La obesidad es una de las alteraciones nutricionales que con mayor frecuencia complican la evolución del embarazo. En primer termino existe el riesgo de limitar el crecimiento fetal, en segundo lugar el riesgo de obtener un producto grande, que pese mas de 4 Kg. al nacer, lo cual trae complicaciones en el canal de parto cuando este es vaginal, así como traumatismo para el recién nacido ya que puede lastimarse los hombros.
Por lo que en la práctica se necesita vigilar muy de cerca tanto el crecimiento fetal como la ganancia de peso de la madre. Pero también existe un mayor riesgo de que las mujeres obesas desarrollen diabetes mellitus e hipertensión arterial durante su embarazo. Por lo que si este aumento de presión arterial no es adecuadamente tratado, puede dar lugar a preclampsia (17% de las mujeres obesas embarazadas lo presentan).
Limitar la ganancia de peso durante el embarazo puede modificar la intensidad de la obesidad en el futuro.
DIETAS… ¿MILAGROSAS?
Realizar una dieta adecuada es importante para la salud, sin embargo existen numerosos métodos para bajar de peso, entre los mas conocidos esta el tratamiento dietético, con una infinidad de variantes desde una dieta balanceada y sana hasta lo peligroso y fantasioso, por no llamarlo ridículo.
Riesgos de las Dietas "Milagrosas"
Muchas de estas dietas prometen resultados rápidos pero ignoran el balance nutricional. Métodos como el uso de anfetaminas o fármacos anorexigénicos pueden causar adicción y efectos secundarios como resequedad bucal, visión borrosa o taquicardia, y el cuerpo desarrolla tolerancia requiriendo dosis más altas.
Otras "dietas" defienden ideas como el "balance energético" pero sin considerar la importancia del balance de alimentos, o se basan en ciclos naturales del cuerpo sin una base científica sólida. Dietas con muy bajas calorías o basadas en alimentos específicos por día (por ejemplo, solo verduras, o una fruta cada día) son desequilibradas y no aportan los nutrimentos necesarios, además de ser monótonas y aburridas.
Las dietas de alto consumo de proteínas y baja ingesta de carbohidratos pueden sobrecargar los riñones, causar mal aliento y dañar el hígado a largo plazo, además de elevar el ácido úrico y provocar estreñimiento. Su eficacia es transitoria y el peso perdido se recupera fácilmente.
Las píldoras y productos anunciados en televisión que prometen pérdida de peso sin esfuerzo a menudo contienen sustancias que solo atenúan el hambre temporalmente o bloquean la absorción de ciertos nutrientes, con efectos secundarios como ansiedad y taquicardias.
El Camino Hacia una Alimentación Saludable
A menudo, lo que sucede con los planes de rápida reducción o dietas milagrosas es que, al abandonarlos, el peso perdido se recupera rápidamente, y a menudo en mayor cantidad. La verdadera clave para un peso saludable y duradero no se encuentra en las soluciones rápidas.
Una nutrición adecuada es cuestión de equilibrio energético y de alimentos. El organismo necesita todos los grupos de alimentos en las proporciones correctas para funcionar óptimamente y mantener un peso saludable.
La prevención es mucho más rentable y efectiva a largo plazo que cualquier tratamiento. Una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio son los pilares fundamentales en la lucha contra la obesidad y la consecuente educación nutricional que lleva a adquirir hábitos saludables.
Es fundamental comprender que cada persona es única. La Asociación Americana del Corazón propone una dieta basada en la pirámide de la salud, enfocada en un plan balanceado, bajo en grasas y azúcares. Este enfoque, junto con la orientación de un especialista, es el camino más seguro y efectivo.
Es necesario elegir un programa adecuado para usted que es una persona única. La Asociación Americana del Corazón propone una dieta basada en la pirámide de la salud, siendo una dieta balanceada, baja en grasas y baja en azucares Por lo tanto le recomiendo que si va a consumir algún producto consulte primero a un especialista, esto le ahorrará mucho dinero, tiempo, decepciones y corajes.
DIABETES
DIABETES MELLITUS
Enfermedad caracterizada por un metabolismo anormal de la glucosa, en donde la insulina, hormona que regula el azúcar en la sangre, no es producida por el páncreas, se produce en muy pequeñas cantidades o bien aunque esté presente, el organismo no la utiliza; dañando con el tiempo otros órganos, como son el corazón, los ojos, los riñones, etc.
La Organización Mundial de la Salud estima que en 2016 la diabetes fue la causa directa de 1.6 millones de muertes. La diabetes es más frecuente entre los obesos y las personas con vida sedentaria. Más frecuente en las ciudades que en el campo, esto debido al tipo de alimentación y de trabajo.
Por lo general cuando se trata de personas obesas que adquirieron la enfermedad a cierta edad, la enfermedad puede ser controlada simplemente con la modificación de la dieta. En el caso de la diabetes tipo I, conocida también como diabetes juvenil o insulinodependiente, esta es debido a una producción deficiente de insulina, el tratamiento requiere tanto modificación de la dieta como del tratamiento hormonal a base de insulina.
Las causas de mayor importancia para la aparición de diabetes mellitus tipo II (no insulino dependiente) son el hecho de que en la familia existan antecedentes, es decir una predisposición hereditaria, las alteraciones endócrinas del páncreas y la obesidad entre otros, los cuales son factores de riesgo asociados al desarrollo de esta enfermedad.
La diabetes tipo II (no insulino dependiente) puede tener otras complicaciones, ya que presenta un mayor riesgo de padecer enfermedades coronarias, mayor que entre personas que no son diabéticos. La mayoría de las personas con diabetes padecen la diabetes tipo 2, que se debe en gran medida al exceso de peso y a la vida sedentaria. Se ha observado también que el 40% de las personas con diabetes sufren de hipertensión. La obesidad y especialmente la obesidad central, también conocida como obesidad tipo manzana, tienen gran importancia en el desarrollo de la hipertensión. La American Diabetes Association (ADA) recomienda que los diabéticos se mantengan en su peso ideal y que realicen ejercicio regularmente para disminuir el riesgo de padecer otras enfermedades. Anteriormente, este tipo de diabetes solo se observaba en adultos, he ahí el nombre de diabetes de adulto, sin embargo, en la actualidad hay niños con diabetes tipo II gracias a que sufren de obesidad.
Muchas personas padecen de diabetes, pero aun no lo saben, no se realizan chequeos médicos, y cuando los hacen es porque ya tienen alguna otra consecuencia de la enfermedad.
Entre los síntomas y signos de la diabetes se encuentran:
- Hiperglucemia, que es el incremento de las concentraciones sanguíneas de glucosa por arriba de 140 mg/dl.
- Glucosuria o presencia de azúcar en la orina.
- Orinar excesivamente (poliuria). Sed excesiva debida a la perdida de líquidos corporales, especialmente a través de la orina (polidipsia).
- Muchísima hambre o como algunas personas dicen un "apetito feroz" (polifagia)
- Trastornos de la visión.
- Puede presentarse perdida de peso sin justificación alguna.
- Piel seca, entre otros
DIABETES GESTACIONAL
La diabetes gestacional, es la diabetes que aparece durante el embarazo. El tratamiento inadecuado de la diabetes puede ser motivo de abortos, partos prematuros, gigantismo fetal y niños nacidos muertos. Cuando la diabetes es bien cuidada, el embarazo evoluciona normalmente y los bebes nacen a tiempo, pero son bebes mas grandes, de 4 kilogramos o más; y queda la posibilidad de que tanto la madre como el hijo puedan desarrollar diabetes tipo II más adelante.
LA DIABETES bien cuidada puede significar largos años de vida; pero es indispensable que se diagnostique en los periodos iniciales, y que el enfermo ponga de su parte, es inútil que el medico o el especialista den todas las indicaciones y el paciente siga haciendo y comiendo lo que el quiere. La persona con diabetes debe seguir la dieta recomendada, hacer ejercicio, mantener un peso adecuado para su talla, administrarse adecuadamente la insulina u otros medicamentos, así como complementos alimenticios de ser necesarios.
EMBARAZO
El embarazo constituye una condición fisiológica que implica esfuerzos diferentes tanto para la madre como para el hijo. La recomendación para la alimentación de la madre debe evaluarse en función a la presencia de sobrepeso o de déficit de peso, así como en relación al incremento de peso durante todo el embarazo.
La madre debe cubrir las demandas generadas por el cambio de su condición debidas al embarazo y satisfacer las necesidades del feto. Pero no por esto debe comer por dos.
Siempre es necesario tomar agua en abundancia y el embarazo no es la excepción, necesita tomar al menos 8 vasos de agua grandes al día y de preferencia simple, evite las bebidas azucaradas, estas le ayudaran a aumentar de más su peso.
¿Cuál debe ser la ganancia de peso durante el embarazo?
Se recomienda que las mujeres embarazadas tengan una ganancia de peso de entre 9 y 13 kilos a lo largo del embarazo. Gran parte de este peso se perderá al dar a luz, debido al peso del bebe, la placenta y el liquido amniótico que se expulsan al dar a luz, el resto constituye una reserva para la madre que podrá ser utilizado al amamantar al bebe.
Dar pecho al bebe ayuda a que la madre queme la grasa almacenada durante el embarazo. Pero la madre tiene que estar bien alimentada ya que cualquier insuficiencia proteínica afectara la salud de la madre, ya que la leche que produce mantiene la proporción adecuada de proteínas, aunque estas tengan que obtenerse de los tejidos maternos. Por lo que una dieta adecuada para la embarazada y la lactante, es la que logra mantener un buen estado de salud tanto de la madre como del bebe.
La complicación mas frecuentes durante el embarazo cuando existe obesidad es la hipertensión, así como dificultad para respirar. Por lo que es recomendable perder peso antes de embarazarse, pero si se inicia el embarazo con sobrepeso, es necesario controlar este para que el incremento de peso no sea demasiado.
Cuando existe diabetes gestacional, el tratamiento inadecuado de la diabetes puede ser motivo de abortos, partos prematuros, gigantismo fetal y niños nacidos muertos. Cuando la diabetes es bien cuidada, el embarazo evoluciona normalmente y los bebes nacen a tiempo, pero generalmente son bebes más grandes, de 4 kilogramos o mas. El tratamiento dietético puede garantizar resultados adecuados para el embarazo y parto en la mayoría de las pacientes diabéticas embarazadas.
LACTANCIA
¿Está usted de acuerdo con la idea de amamantar a su bebé?
En todo el mundo se considera importante dar el pecho a los niños, durante los primeros meses de vida, no solo porque crea una intima relación entre la madre y el niño, sino porque la leche materna proporciona todos lo elementos que el bebé necesita:
- Proteínas
- Sales minerales
- Azúcar (lactosa)
- Grasa y
- Anticuerpos
que la madre transmite a su hijo durante la lactancia, dándole protección contra virus y bacterias desde los primeros días de vida. Pero la madre tiene que estar bien alimentada ya que cualquier insuficiencia proteínica afectará su salud, ya que la leche que produce mantiene la proporción adecuada de proteínas, aunque estas tengan que obtenerse de los tejidos de la madre.
Sin embargo, el deseo, el descanso y la disponibilidad para amamantar son tres factores indispensables para el éxito del mismo, y a veces son difíciles de conjuntar estos tres factores con la vida moderna, sobre todo si la madre trabaja y tiene que desplazarse largas distancias. Por lo que muchas madres prefieren darles biberón a sus bebés.
Si usted decidió y puede alimentar a su bebe al pecho, el especialista le indicará que debe consumir mayor cantidad de vitamina A, E, tiamina, riboflavina y folatos para producir cantidad suficiente y nutritiva de leche. También necesita mayor cantidad de vitamina D, C y niacina para asegurarse de reponer las vitaminas que transferirá a su bebé a través de la leche. En cuanto a los minerales usted requiere extra calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc y selenio para proteger su cuerpo. La lactancia materna ayuda, si usted sigue una dieta balanceada y adecuada, a que la madre recupere su peso de una manera saludable y rápida.
DEPORTE
El deporte es ¡¡¡SALUD!!!
Desafortunadamente la población latinoamericana es, en general, cada vez más sedentaria. Una vida saludable depende de la actividad física y de una buena nutrición, ya que una vida sedentaria no ayuda a la pérdida de peso, no ayuda a una buena oxigenación del cuerpo, no ayuda a tener un mejor metabolismo; si unimos una vida sedentaria a otros factores hereditarios como diabetes, hipertensión o problemas cardiacos; y tabaquismo podemos tener graves problemas.
No existe una diferencia radical en cuanto a las recomendaciones dietéticas de una persona físicamente activa y una persona saludable. Pero si encontramos diferencias cuando se trata de atletas profesionales, para los cuales se ha demostrado a través de estudios que algunas recomendaciones nutricionales mejoran el rendimiento físico tanto en competencias como durante el período de entrenamiento.
Claro que la nutrición no lo es todo, ya que, aunque una persona esté perfectamente nutrida esto no lo hará ser un campeón deportivo. Pero una nutrición inadecuada puede afectar el desempeño de un gran atleta. Por lo que, sí podemos afirmar que la nutrición es un factor sumamente importante en el desempeño total del atleta y afortunadamente cada vez más organizaciones, grupos y particulares se han dado cuenta de la importancia de la nutrición.
Es necesario mantener una alimentación balanceada durante el entrenamiento, pero, qué va a comer antes de la competencia es muy importante, ya que esto puede afectar el rendimiento del deportista. Usted puede hacer la prueba, ¿Que tal un licuado de guayaba antes de ir al gimnasio? le aseguro que sentirá que lo tiene todo el tiempo en la garganta; o ¿unos huevos fritos con tocino antes del ejercicio? Seguramente se sentirá pesado e incómodo; para evitar cosas como esta es por lo que hay que poner atención en los alimentos antes de una competencia. Si el deportista siente malestar o incomodidad por haber consumido algo, su mente estará distraída y no con el 100 % de atención en el evento.
Antes de la competencia debemos asegurarnos de que el deportista:
- No sienta hambre antes o durante el evento.
- Tenga niveles adecuados de azúcar en sangre.
- Este bien hidratado.
- Si consume alimentos antes del evento estos deben ser de fácil y rápida digestión.
- Debe consumir alimentos que le agraden.
- Debe consumir alimentos ricos en hidratos de carbono como pastas, cereales, pan o galletas y fruta.
- Debe limitar el consumo de alimentos ricos en azúcares, ricos en grasa y ricos en fibra, alimentos muy condimentados o picantes y bebidas alcohólicas.
- Debe tomar suficiente líquido, antes, durante y después del evento.
- Al finalizar el evento se debe rehidratar y seleccionar alimentos ricos en hidratos de carbono, y más aún si hay otra competencia al día siguiente.
La hidratación y el consumo de hidratos de carbono son los dos puntos importantísimos al acercarse la competencia, por lo que es recomendable:
- Tomar líquidos como lo acostumbra durante las 24 horas antes del ejercicio.
- Tomar aproximadamente ½ litro de líquidos 2 horas antes de que se inicie el ejercicio para promover una hidratación óptima y dar tiempo suficiente para la excreción del exceso de agua.
- Durante el ejercicio, deben tomar líquido desde el inicio en intervalos regulares, con el fin de recuperar lo perdido a través del sudor.
- Durante los ejercicios de menos de una hora de duración se recomienda tomar agua solamente. Sin embargo, para ejercicios de más de 90 minutos de duración es recomendable bebidas isotónicas.
- Los líquidos ingeridos durante una competencia de más de 90 minutos además de rehidratar deben reponer sales minerales, e hidratos de carbono.
LA IMPORTANCIA DEL AGUA
Algo tan común, tan simple, que con sólo girar una llave llega a nuestras manos.
El agua constituye, aproximadamente las dos terceras partes del peso total de nuestro organismo por lo que es uno de los principales componentes de todo ser vivo. La pérdida de un 20% del agua corporal puede significar la muerte, e incluso la disminución de un 10% provoca grandes desordenes.
¿Sabía que todas las reacciones vitales se llevan a cabo en el agua? Revise la historia de la naturaleza, la vida se originó ahí.
De seguro sabe que más de la mitad de nuestro peso corporal es agua. Si comparamos la composición corporal de un niño recién nacido y un adulto, el recién nacido tiene proporcionalmente mayor cantidad de agua, ya que uno de los procesos que acompañan al envejecimiento es la deshidratación paulatina; basta ver una uva convertida en pasita.
El agua interviene en múltiples procesos, la digestión, por ejemplo, la absorción, circulación y excreción de los nutrimentos. Actúa como medio de transporte de los nutrimentos y de todas las substancias del organismo en general, y también permite la excreción de substancias de desecho a través del riñón. Ayuda a regular la temperatura corporal a través de la sudoración, así como a tener mejores evacuaciones. Además, es uno de los materiales de construcción que permiten el crecimiento y reproducción del organismo.
Nuestro organismo, el cual es muy sabio, nos manda señales cuando necesitamos algo, y cuando necesitamos agua tenemos sed. Si nuestro organismo está poco hidratado, es decir, que no recibe la cantidad de agua suficiente, tratara de ahorrar en lo posible la perdida de esta y esto hará que nuestros sistemas se vean afectados; deshidratarse compromete nuestra salud y es tan fácil evitarlo, simplemente tomando agua. Si no se toma agua, no se elimina substancias de desecho como se debería, empezamos a sentirnos hinchados por la retención de líquidos y esto se ve en un aumento de peso, un litro de agua retenido es igual a 1 kilo más de peso.
Tome agua, distribúyala durante el día para que cubra sus necesidades de esta. En general se dice que necesitamos 2 litros de agua al día, 8 vasos de 250 mL, pero hay quien necesita más debido a la cantidad que elimina y dependiendo del lugar donde se viva, ya que en zonas de calor se pierde más líquido a través de la sudoración.
Tome agua, distribuya los vasos que tenga que consumir durante el día, cada una de sus células se lo agradecerá.